witam !! ćwicze już w domu ułożyłem sobie plan i chcem się spytać czy ćwiczenie samymi hantlami i w domowcyh warunkach można wyrobić sobie dobrze mięśnie ?? np . klatka rozpiętki 12-10-8-8 przenoszenie sztangielki 12-10-8-8 pompki z nogami wyżej 15-15-15-15 czy można ćwicząc samym hantlem wyrobić sobie mięśnie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]
[...] Was zapytać jaki trening dla mnie będzie najlepszy, ile serii powtórzeń itp. oraz jakie ćwiczenia wykonywać. Jestem w tym zielony, oczywiście mógłbym iść na siłownie i machać hantlami w górę i dół ale potrzebuje efektywnych treningów. Jeśli trzeba później wstawie zdj sylwetki. PS. Chcę ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe a nie tylko bajcepsy :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem nowy i chciałbym zapytać co sądzicie o moim treningu: Poniedzialek: Klata-pompki na podwyszeniu 10 pow 3-4 serie Biceps-uginanie ramion hantlami stojąć 12kg 8-10 powtórzeń 3-4 serie nogi-przysiady z obiążeniem 10 powtórzeń 3-4 serie Wtorek: Tricepsy-unoszenie przedramion za głowy 8 kg 10 powtórzeń 3-4 serie Barki w siadzie wymoszenie [...]
[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - sztangą do klatki 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - podciąganie na drążku 2s - martwy ciąg 2s tu wiosłowanie sztangą Bicepsy: - uginanie ramion hantlami, chwyt młotkowy Nogi: - suwnica 3s przysiady Napiszcie czy może być taki plan bo od jutra chce z nim ruszyć
[...] żeby przez jakiś czas unikać ciężarów na tą rękę tak więc mam pytanie czy po tych dwóch miesiącach mógłbym już podnosić ciężary ? i co byście proponowali do ćwiczenia hantlami tzn hantlem bo posiadam jeden wcześniej chodziłem na siłownię do kumpla ale odkąd go zwinęli a jestem bezrobotny i kasy zbytnio nie ma na siłownię a pracy jak [...]
[...] do brzucha 12,10,10 triceps francuski 12,10,8 na wasko linki 12,10,10,8(machanie do 90 stopni) pompki na poręczach Piątek Barki + nogi wyciskanie sztangi 12,10,10,8 80,90,100,100 machanie hantlami nie wiem jak to opisać :P 2 ćwiczenia :P nogi wyciskanie sztangi 70,80,90,100 12,10,8,6 łydki na maszynie 20,20,20 tylne uda na maszynie 20,20,20
[...] w klubie. Mam również pytanie czy da się sprawdzić siłę uderzenia? Po to bym mógł po jakimś czasie sprawdzić czy mój cios jest mocniejszy. :) Aha no i zapomniałem o najważniejszym pytaniu czy w moim wieku mam szansę na karierę w tym sporcie? Dodam jeszcze pytanie czy pomiędzy treningami opłaca mi się biegać , robić ćwiczenia z hantlami itp.?
[...] nadchwytem szeroko 3x12 motyle 3x12 triceps: sztanga wąskim 2x12 1x8 opuszczanie na poręczach 3x12 wypychanie hantelki zza głowy Pt: barki, nogi, przedramie barki: na stojąco - sztangą zza głowy i na przód 2x12 1x8 wyrzuty hantelek bokiem tył barów hantlami w opadzie kaptury Co o tym sądzicie ? Zmieniony przez - ZXCVBB w dniu 2008-10-01 20:07:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1s unoszenie hantli bokiem triceps (dopiero będę go robił od tygodnia 10-tek) 2s wyciskanie francuskie sztangi w siadzie biceps (dopiero będę go robił od tygodnia 10-tek) 2s uginanie z hantlami młotkowo Wcześniej robiłem splita, teraz ilość serii zgadza mi się w większości ćwiczeń w stosunku tygodniowym, Co sądzicie? to mój pierwszy hst :-D
[...] aktualnie ważę 79kg przy 195cm. Nie wiem czy powinienem stosować dokładną dietę czy może zainwestować w białko? Mam nadzieję, że mi doradzicie. Druga sprawa to chciał bym kupić sobie hantle ale tym samym nie rezygnując z ćwiczenia pompek. Czy spalał bym mięśnie ćwicząc jednego dnia hantlami a drugiego robiąc pompki? Dziękuję za odp i pozdrawiam!
[...] jw. wymienione piłka 2-3 razy w tygodniu, dodatkowo interwały sprintowe (dopóki są warunki to na dworze, później na bieżni). Co powiecie na taki trening? Przysiad Mcnpn z hantlami Chest dips Rozpiętki Cable row + narciarz Military press Francuz sztangą + Prostowanie na wyciągu górnym w wersji na głowę lateralną Młotki + Uginanie ze sztangą
[...] należy wykonywać codziennie czy lepiej co drugi dzień (bo słyszałam ze powinno się dawać odpocząć mięśniom) tylko, że to nie są jakieś ćwiczenia mega wyczerpujące z hantlami i do tego ćwiczę codziennie 40 min na orbitreku. Czy to nie jest za dużo jak na jeden dzień? Dodam, że chciałabym schudnąć 4 kg ale bardziej zależy mi aby jeszcze [...]
[...] ten bicepsik lepiej ruszyl? mianowicie np mam 1 rozpiske w ktorej jest biceps: Modlitewnik 5x10 Hantel w opadzie 4x10 a w nastepnym tygodniu zostawie modlitewnik tylko zmienie jedno cwiczenie zamiast hantel w opadzie to hantel na przemian lub na lawce skos hantlami i chodzi mi o to zeby tak co tydzien zmieniac jedno cwiczenie co o tym sadzicie?
